一年中最冷的时候到了，防寒护阳最重要！

凛冬已至，气温渐寒。我们为大家整理了一份冬季保健温馨提示，希望能伴您温暖过冬。

一、核心原则：顺应冬藏，护阳养肾

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。”冬季主藏，寒气易侵袭经络关节，中医康复的核心是防寒护阳、固本培元，缓解慢性疼痛、改善功能状态、预防旧伤复发。

二、冬季养生与康复小贴士

1. 防寒保暖：重点保护后颈、腰背、脚踝等部位，外出可佩戴围巾、护腰、棉袜，避免风寒直袭经络。同时注意在室内暖气温度过高且长期门窗紧闭，会降低身体对室外寒冷的适应能力，出门后温差过大更易生病。建议每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟。

2. 动静有度：建议在室内或午后温暖时进行八段锦、太极拳等温和锻炼，每次20-30分钟。避免清晨或低温时段外出运动，同时不可过度运动、追求大汗淋漓，否则导致体内阳气随汗液外泄，违背“冬藏”的原则。冬季运动应以微微出汗为宜，运动后及时擦干汗水，避免吹风。

3. 饮食宜忌：冬季养藏，去寒就温。宜食用温补阳气的食材（如羊肉、山药、核桃），饮用生姜红枣茶、枸杞桂圆茶，温养气血，契合冬季养藏的需求。减少生冷寒凉食物（如冰饮、冰淇淋、苦瓜），防止耗损脾胃阳气，导致运化失常。

4. 情绪调畅：冬季阳气潜藏于内，若情绪大起大落（如狂喜、暴怒、大悲），会扰动阳气，破坏“藏”的状态，导致元气耗损。可通过冥想、听舒缓音乐等方式放松心情。

5.作息建议：《黄帝内经》强调冬天宜“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿”，所以应该保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阳气。可在睡前用艾叶泡脚（水温40℃左右，时长15-20分钟），改善睡眠。

三、冬季温阳小妙招：按揉神阙+搓擦手掌+干梳头

1.按揉神阙穴（肚脐）

位置：肚脐正中。

手法：用掌心捂住肚脐，轻轻按揉，或直接用掌心热敷肚脐，利用掌心温度温通神阙穴，操作1-2分钟。

作用：神阙穴为人体元气汇聚之处，热敷按揉可温补元气，固护中焦，冬季养生尤为重要。

（神阙穴）

2.搓擦手心手背

手法：双手掌心相对搓热，再交叉搓擦手背，直至双手整体发热，反复操作1-2分钟。

作用：促进手部血液循环，改善手脚冰凉。手心的劳宫穴为心包经穴位，搓擦可温通心包经，调和气血。

劳宫穴：握拳屈指，中指尖所指掌心处，按压有酸痛感，即为此穴。

3.干梳头

位置：整个头皮，从发际线到后脑勺。

手法：双手五指自然弯曲，用指腹从额头前发际线开始，向后梳至后脑勺，动作缓慢轻柔，梳至头皮发热即可。

作用：疏通头部经络，促进头部气血运行，固护头部阳气。

四、校医院中医康复科专属服务

• 特色项目：针灸、推拿、中药外敷、蜡疗、拔罐、艾灸、磁疗、超短波等。

• 就诊提示：若出现关节疼痛加重、肢体麻木、活动受限等情况，可随时前往康复科就诊，我们将为您制定个性化的康复方案。

最后，希望大家能够注意冬季保健，健康快乐地度过这个冬天。

联系电话：87092385

地址：西北农林科技大学医院六楼康复科

（供稿：康复科 王楠）