监测你的体重，避免肥胖的危害

近二十年来，超重与肥胖在全球呈流行态势。肥胖既是一个独立的疾病，又是2型糖尿病、心血管疾病、高血压、脑卒中和多种癌症等疾病的危险因素。

        一、什么是肥胖：

        肥胖是指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常，体重增加。除了遗传、现代生活心身压力大等因素外，肥胖的发生主要与不健康的生活方式，如高热量、高脂肪饮食，体力活动较少有关。肥胖者常因体重增加出现腰痛、关节痛、消化不良和气喘，常和高血压、糖尿病并发，容易出现睡眠呼吸暂停、静脉血栓等，皮肤易发生糜烂、感染。

       二、肥胖诊断—简易体脂含量评估方法：

        1、体重指数（BMI）法：BMI=体重（kg）/身高（m）²。

   肥胖的诊断标准：(亚洲成人根据BMI对体重的分类 )   

        2、体型测定法：以 腰围表示中心性肥胖的切点：男性≥85cm，女性≥80cm（中国肥胖问题工作组）。

    三、肥胖的危害：

       1、肥胖者易患癌症：女性更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，男性则更容易患前列腺癌；无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。

       2、肥胖与血压、血脂：  肥胖者比普通人更容易表现为胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖程度越高，高血压的发病率越高，血压升高也越明显。相反，如果采取种种减肥措施，使体重减轻，血压、血脂也会相应地下降。  　　

        3、易诱发糖尿病： 肥胖者，尤其是腹型肥胖者常有明显的胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。

        4、易引起骨关节疾患：肥胖者过度增加的体重，对骨骼、关节等，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。易发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形。

        5、增加心脏负担： 肥胖者心脏负荷增加，使得心绞痛和猝死的发生率提高了4倍，甚至出现明显的心功能衰竭。  　

        6、导致脂肪肝： 大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。

        7、阻碍营养吸收：肥胖也是一种营养障碍。如许多肥胖的儿童，体内常常伴有铁、钙等微量元素的不足，引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾患。　

        四、减肥方法：

        最好的减肥方法就是饮食加运动。

减肥食物的主要成分要求为，产热量低，营养物质丰富，增加不易消化吸收成分比例。减肥食品分类：1）“绿灯食品”：即应保证的食品，如瘦肉、鱼、和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低各种水果等；2)“黄灯食品”：即应限量的食品，谷类食品、全蛋类食品、香蕉等水果；3)“红灯食品”：即应严格限制的食品，肥肉、奶油食品、含奶油的冷饮、糖果及高糖饮料、甜点和膨化食品等。改变饮食方法：1）饮食应当有充足的营养素，热量要低；2）少食多餐；3）放慢进餐速度；4）不要进餐后即睡或静坐不动；5）减少盐摄入量，以免增加体内水潴留；6）减少进食刺激食欲食物。

        减肥运动项目选择有氧运动，较典型的有氧运动是长跑、快走、游泳、登山、有氧健美操等；一般每次持续60分钟左右。力量练习可以改善机体结构比例，直接消耗肌肉组织中脂肪。运动时间以秋冬季节、早晨、晚餐前2小时。运动强度常用运动结束后10秒内即时脉搏反映运动强度，最佳的运动强度心率在120—180次/分。

    总之，改变不良的生活习惯，制定切合实际的治疗目标，自我监测，持之以恒，控制体重，健康生活。